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哪些運動項目對眼睛有好處？

時間：2024-12-11 10:33:45 點擊：0次作者：淮南澤明眼科醫院

昨天，2024淮南馬拉松鳴槍開賽。盡管昨天淮南氣溫降到零下1度，仍有約15000人參賽。大家激情奔跑，盡顯運動魅力。熱愛運動的大家，不知道有沒有想過，跑步對眼睛有沒有什么好處呢？今天就和大家聊一聊哪些運動項目對眼睛有好處。

球類運動

乒乓球、羽毛球：打乒乓球和羽毛球時，眼睛需要時刻緊盯著球的運動軌跡，隨著球的快速移動，眼睛要不斷地調整焦距，這使得睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，能夠有效鍛煉眼部肌肉，改善睫狀肌的功能，從而緩解眼睛疲勞。長期堅持可提高視覺靈敏度和眼睛的反應速度，對預防和控制近視有積極作用。
足球：足球場地寬闊，在比賽或訓練過程中，球員需要時刻關注球的位置以及場上其他球員的動向，眼睛的視野范圍得到充分擴展，睫狀肌處于相對放松的狀態，有助于緩解眼部肌肉疲勞。并且隨著球或球員的移動，眼部肌肉還可以進行有效的調節，從而獲得充分放松，對保護視力有一定作用。

戶外運動

放風箏：放風箏時，眼睛需要長時間地注視著天空中不斷移動、遠近變化的風箏，這使得睫狀肌和眼球外肌能夠得到充分的鍛煉，有助于緩解眼睛肌肉的僵硬不適，增強眼睛的調節能力，同時，遠望天空也可以讓眼睛得到放松，減輕長時間近距離用眼造成的疲勞。
登山：登山過程中，人們可以眺望遠方，得到充分的休息和放松，有助于緩解眼疲勞。而且登山還能讓眼睛充分接觸陽光，促進眼球、眼肌、視神經的營養物質和氧氣供應，對視力防控有積極作用。
騎行：騎行時，人們的眼睛可以欣賞沿途不斷變化的自然景色，使眼睛離開書本、電子屏幕等近距離物體，從而調節眼部肌肉和神經，緩解眼疲勞。同時，戶外的自然光線和綠色植物對眼睛也有一定的舒緩作用，能夠減輕眼睛的負擔，促進眼睛的健康。

跑步運動

促進血液循環：跑步是一項全身性的運動，在跑步過程中，身體的血液循環會加速。這有助于為眼部組織提供更充足的氧氣和營養物質，也能夠加快將眼部產生的代謝廢物及時排出體外，減少有害物質在眼部的積累，從而維護眼睛的健康。
鍛煉眼部肌肉：跑步時，人們的視線會隨著周圍環境和身體的移動而不斷變化。眼睛中的睫狀肌和眼外肌需要不斷地調整眼球的位置和焦距，以適應不同的視覺需求，有助于預防和緩解眼肌疲勞。
緩解眼疲勞和壓力：長時間的伏案工作或使用電子設備容易導致眼睛疲勞和精神壓力。跑步可以促使身體分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能夠幫助人們放松身心，減輕精神壓力。

?雖然許多運動對眼睛有好處，但一旦運動中對眼睛造成了傷害，影響也非常大。特別是羽毛球、排球、足球運動中，球可能碰到眼睛造成傷害。所以建議運動時可以配戴保護鏡，以減少意外傷害對眼睛帶來的損傷。