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受疫情影響，為確保師生健康，淮南開啟了網絡課模式。隨著電子產品的接觸時間增多，眼睛的負荷也在逐漸加重，在居家上網課的日子里，該如何保護眼睛呢？這份網課護眼攻略請查收！

?網課護眼要知道

上網課時也要保持良好坐姿，眼睛離電腦屏幕的距離不少于50CM（約一臂遠）寫字、閱讀的時候也要注意距離，保持良好坐姿。讀寫時，眼與書本的距離保持在33厘米左右。做到“三個一＂，即“眼離書本一尺遠、胸離書桌一拳遠、手離筆尖一寸遠”，同時要保持良好的讀寫姿勢，做到頭正、腰挺、背直。

選擇合適的屏幕：

盡量選擇屏幕較大的電子產品。建議的優(yōu)先順序為投影電視＞電腦＞平板電腦＞手機。最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到大屏幕的電視上，這樣可在大于3米的遠距離處觀看，避免近距離用眼。用電腦時，眼睛距離屏幕不少于50厘米。盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品．減少用眼不適和疲勞。最好選用帶液品顯示器的電腦。屏幕亮度調整至看上去舒服的狀態(tài)。不要太刺眼。

注意光線環(huán)境：

線上學習應選擇光照充足的房間，保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少反光。光線不足時同時打開房間燈和臺燈。臺燈要擺放在寫字手的對側前方。網課時，注意調整屏幕亮度，不要過亮或過暗。

控制電子產品：

網課時間以20-30分鐘為宜，減少非必要電子產品的使用。建議孩子3歲以前不要使用電子產品，6歲之前不能使用電子游戲機，9歲前對孩子使用電子產品時間嚴格控制，12歲之前盡量不讓孩子單獨瀏覽網頁。

適度戶外活動或遠眺：

保證疫情封控管理的前提下，每天戶外活動2小時可以預防近視的發(fā)生，也可在一定程度上延緩近視的進展。如小區(qū)處于無法外出遠眺是很好的放松方式，要盡量遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺（6米）以及20秒以上。

保持手眼衛(wèi)生：

保持手衛(wèi)生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。

?養(yǎng)成眼保健操的習慣

眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，居家網課期間，每日堅持上午、下午兩次眼保健操。做眼保健操之前應剪短指甲，清潔雙手，并確保認真閉眼。做眼保健操時應找準正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。

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